Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 23 Ekim 2018

Yazlık Protein Diyeti

Yazın en fazla ilgi çeken ve merak edilen konularından biri de “Acaba hangi diyeti uygulamalıyım?”  oluyor. Günümüzün hem kadın hem de erkek olarak ortak problemi kış kilolarından bir an önce kurtulmak. Yaz geldi meyve ve sebzelerin çeşitliliği arttı, iştahlar sıcağın etkisiyle az da olsa kesintiye uğradı. Peki diyete başlayacaksınız ama kendinize uygun bir plan uyguladınız mı? Eğer en sağlıklı olan her şeyden az miktarda yeme politikasını uygulayamıyorsanız. Her şeyden yiyor ama bir türlü kararında porsiyon tüketemiyorsanız bir diyet listesine ihtiyacınız var demektir. Sizin için yaza özel protein ağırlıklı 5 günlük kısa bir diyet listesi hazırladık. Umarız istediğiniz kiloya hızlı bir şekilde ulaşırsınız.

Ancak şunu da hatırlatmakta fayda var. Egzersiz yapılmadan uygulanan hiç bir diyet sizi başarılı bir sonuna götürmeyecektir. Günlük olarak 1 saat tempolu yürüyüş metabolizma hızınızı ve yağ yakma oranını büyük oranda etkileyecektir.

1. Gün

Kahvaltı: 2 Kase ev yapımı yoğurtla 1 yemek kaşığı yulafı 2 adet kuru inciri doğrayıp karıştırın ve öyle yiyin.
Kahvaltıdan  30 -40 dakika sonra şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz.
Öğle yemeği: 3 Adet yumurta ve 1 çay kaşığı tereyağı ile yapılmış  menemen.
Ara öğün: 1 Kase dolusu çilek.
Akşam yemeği: 300 gram fırında balık ve limon sıkılmış yeşillikten oluşan bir tabak salata

2. Gün

Kahvaltı: 4 Çorba kaşığı yulaf ezmesinin üzerine 1 çay bardağı kaynar su ekleyip yumuşatın. ve üzerine 2 kibrit kutusu  istediğiniz oranda yağlı beyaz peynir koyun. Tadı oldukça lezzetli olduğunu da rahatlıkla söyleyebiliriz.
Öğle yemeği: 200 gram tavuk göğsünde fırında  ızgara ve 1 porsiyon limonlu yeşillik salatası.
Ara öğün 1 Kase dolusu kiraz.
Akşam yemeği: 2 Adet biber dolması , 1 kase cacık.

3. Gün

Kahvaltı: 2 adet düşük kalorili krep /ilerde tarifini paylaşacağım, kepek unu ile hazırlayabilirsiniz/.
Öğle yemeği: 300 gram fırında balık ve bol limonlu yeşillik salata.
Ara öğün: 1 Çay tabağı fındık ya da ceviz.
Akşam yemeği: Fırında hazırlanmış kızartma kabağını sarımsaklı yoğurt ile karıştırıp istediğiniz miktarda tüketiyorsunuz.

Göbek-Eriten-Diyet

4. Gün

Kahvaltı: 1 dilim tahıllı ekmek, 1 kibrit kutusu kadar kaşar peyniri ve sucuktan yapılmış yağsız  tost. Şekersiz çay ya da kahve.
Öğle yemeği: 300 gram fırında balık ve limonlu, yeşillikten oluşan bir porsiyon salata.
Ara öğün: 200 gram çilek.
Akşam yemeği:  1,5 Porsiyon haşlanmış taze fasulye ve yoğurt. Baharat ekleyebilirsiniz.

5. Gün

Kahvaltı: 1 Kase dolusu ev yapımı yoğurt ve 200 gram çilek.
Öğle yemeği: 1 Çay kaşığı zeytin yağı ya da tereyağı ile yapılmış, 3 yumurtalı menemen.
Ara öğün : 1 Çay tabağı kuruyemiş (badem, ceviz fındık, fıstık vb.)
Akşam yemeği: Somon balığı çorbası / ya da başka bir balık çorbası/… istediğiniz kadar yiyin…

Balık yemek istemediğiniz zaman diğer et türlerinden biri ile değiştirebilirsiniz.

©Kadının Kitabı özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz