Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 19 Kasım 2018

Sağlıklı Ara Öğün Nasıl Olur?

[ads1]Beslenme uzmanları genellikle sık ancak az az beslenmenin faydalarından bahsederler. Günde 2 defa tıka basa yemek yemek yerine mideyi yormayacak şekilde ve sürekli olarak metabolizmayı çalıştırır biçimde atıştırmanın daha sağlıklı olduğunu, kilo almayı engellediğini ve kilo kontrolünün sürekli sizde olacağının altını çizdiler.
Düzenli ve doğru şekilde seçilen ara öğünler; kan şekerini düzenler, metabolizmayı hızlandırır, aşrı ve hızlı acıkmayı engeller. Uzman Diyetisyenimiz Sibel Akçalı, doğru zamanda yenilen ara öğünlerin yararlarını Kadının Kitabı.com için sıraladı.

Fazla kalorili  ara öğün olmaz!

Ara öğün demek midenin aşırı acıkma hissini ortadan kaldırmak ve sürekli midenin bir şeylerle uğraşmasını, meşgul olmasını sağlamak amacıyla tüketilen yiyeceklerden oluşan mini bir öğündür. Kısacası ara öğünde tıka basa karın doyuracak ya da aşırı yağlı ve kalorili şeyler tüketilmez. Ara öğünde tüketilen yiyeceğin miktarı kadar içerdiği enerjide oldukça önemlidir. Bu yüzden  ara öğünün yaklaşık olarak kalori miktarı 150 ila 200 arasında bir değer olmalıdır. 1 Küçük aşırı kalorili çikolata ara öğün olarak sayılmaz.ara ogun 2

Diyet ürünlere dikkat!

Adı ne kadar light  ya da diyet ürün olarak geçse de birçok diyet  bisküvi ve çikolatanın aslında diğer light olmayan çikolata ve bisküvilerden sadece 30 -40 kalori kadar  daha az olduğunu görürsünüz. Yani bu insanların “zaten diyet ürün 1 paket yesem de bir şey olmaz” yanılgısına düşmesine neden olmaktadır. Bu yüzden aldığınız diyet ürün ne olursa olsun fazla yememeye, içindeki kalori miktarının kaç olduğunun bilincinde olarak tüketmeye çalışın.

İşte sizin için seçtiğim en sağlıklı ara öğünler

1 kase ev yapımı yoğurt veya 1 bardak kefir ve yanında da 1 adet kuru incir
1 bardak süt ve yanında da 1 adet istediğiniz bir meyve
2 adet galeta çubuk ve yanında da 1 su bardağı ayran
1 dilim kepekli, tahıllı ekmek, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve 1 küçük domates
Küçük kepekli tost ekmeğine yapılmış kaşarlı veya beyaz peynirli yağsız tost ve yanında şekersiz 1 su bardağı yeşil çay

[ads2]4 Adet  kuru kayısı ve 2 adet bütün ceviz
1 Avuç tuzsuz  leblebi ve  1 avuç kuru üzüm
5 Adet hurma ve şekersiz çay
Yarım simit, şekersiz çay
Yarım kase yoğurdun içine 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve  yanında 1 adet meyve
Az Kalorili Atıştırmalıklar için tıklayın
©Kadının Kitabı özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz