Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 18 Temmuz 2018

Dukan Diyeti Hakkında Bilmedikleriniz

[ads1]Dukan diyeti; deniz mahsülleri, yağ içermeyen proteinler, tavuk gibi kümes hayvanları ve koyun kuzu gibi küçük baş hayvanlar ve sütlü gıdaları içinde barındıran bir diyet listesidir.

Dukan diyeti 4 evreden oluşmaktadır.
Birinci evrede beyaz et, kırmızı et, balık , yumurta ve yağsız süt ürünleri öneriliyor. İlk evre 10 günde tamamlanmaktadır. Diyete başladıktan sonra ilk 5 gün içinde 3 kilo zayıfladığını söyleyen kadınlar bulunmakta. İlk evrede yani 10 gün içinde ciddi ağız kokusu yaşanabilir. Bu problem kilo verilmesinde hiç bir engel taşımamaktadır, ama bazıları için pek hoş algılanmayabilir. Ağız kokusunu önlemek için su içme arttırılabilir. Bu problemin haricinde kabızlık da ilk 4 gün içinde olabilecek bir şeydir. Bunu engellemek için yulaf kepeğine biraz buğday eklenirse,daha iyi sonuç alınabilir.

Dukan diyetini yaptığınız sürede listedeki yiyecekleri çok abartmamak şartıyla istediğiniz kadar yeme özgürlüğüne sahipsiniz. İşte Dukan diyeti bu farklılığı sayesinde diğer diyetlerden daha fazla tercih edilmiştir.

Dukan Diyeti’nin 4 Evresi

1. Evre: .Bu safhada sadece protein baz alınarak beslenilir. Örneğin balık, et ve yağsız süt ürünleri.
2. Evre: Sırası ile önce sebze türleri daha sonra protein ağırlıklı beslenme günleri uygulanır.
3. Evre: Hergün protein ve sebze yenir aşırıya kaçmamak kaydı ile meyve de yenebilir. Çok arzu edilmesi halinde 3 dilim kepek ekmeği ve bir parça beyaz peynir de tüketilebilir. Bunlarla beraber 1 hafta içinde 1 -2 gün karbonhidrat ağırlıklı beslenilebilir.Mesela; unlu mamüller, makarna gibi.
1 ay içinde 2 günlüğüne canınızın istediğini çok abartmamak şartı ile tüketilip, bünyeniz, rahatlatabilirsiniz.
4. Evre: Haftanın belirlediğiniz bir günde yalnızca protein ağırlıklı beslenilmelidir. Diğer günlerde ise yağlı gıda tüketimi dışında istenilen yemekler tüketilebilir.
Dukan Diyeti Listesi ve Kuralları

1. Sığır, tavuk hindi ve tavşan eti yemenizde sakınca yoktur fakat kuzu eti yenmesi kesinlikle yasaktır. Etlerde bulunan yağlı taraflar yenmemelidir. Eti ızgarada, fırında veya suda haşlanarak tüketilmelidir.
2. Hiç bir şekilde yağ ve sos dökülmemelidir.
3. Az yağlı veya yağsız jambon yiyebilirsiniz. Şarküteri ürünleri yasaktır.
4. Sığır eti, dana eti veya tavuk ciğeri istenildiği gibi pişirilio yenebilir.
5. Herhangi bir balığı; taze şekilde , dondurulmuş, tütsülenmiş, konserve, kurutulmuş şekilde tüketebilirsiniz. Lakin yağda ya da yağlı krema ile pişirip tüketilmemelidir.
6. Kabuklu deniz ürünlerini istediğiniz gibi tüketebilirsiniz.
7. Gün içinde 2 yumurtadan fazla yiyebilirsiniz. Yüksek kolesterol probleminiz var ise, haftada 3 ya da 4 yumurtanın beyazını atarak sarısını yiyebilirsiniz. Çünkü yumurtanın beyazı kesinlikle yasaktır.
8. Light süt ürünleri; yoğurt, süzme peynir veya yağsız süt tüketebilirsiniz.
9. Tatlandırıcılar, sirke, baharatlar, şifalı bitkiler, sarımsak, soğan, salatalık, limon suyunu yemeklerinizin üzerine sos şeklinde tüketmenizde sakınca yoktur.
Dukan Diyeti Yaparken Bunlara Dikkat Etmelisiniz!

– Gün içinde muhakkak 1,5 litre su içmelisiniz. Bu sayede mideniz şişecek ve doluluk hissi yaratacaktır.
– Günlük olarak 3 tatlı kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerekmektedir.
-Diyet boyunca her gün en az 20 dakika kadar hızlı ve tempolu yürüyüş şeklinde egzersiz yapılmalıdır.
– Bütün sıvı yağlar, tereyağı ve margarin de kesinlikle yasaktır.
Dukan Diyeti Listesindeki Öğünler

Kahvaltı
225 gr. yağsız beyaz peynir ya da light yoğurt,
1 küçük dilim hindi-tavuk eti veya jambon,
1 haşlanmış yumurta.
Kahve ya da çay. Tatlandırıcı ve light süt kullanılabilir.
Ara öğün:
Küçük bir kase yoğurt veya 115 gr.yağsız beyaz peynir.

[ads2]
Öğle:
Mantar,
Konserve ton balığı
Kremalı kahve tatlandırıcı eklenebilir.
Ara öğün:
Bir küçük dilim jambon veya somon balığı,
Yulaf kepeği ile hazırlanmış topkek ( içine 2 çorba kaşığı kadar yulaf kepeği eklemek kafidir.)

Akşam:
Kabak çorbası,
Dana eti ile yapılmış kebap,
Sütlü tatlılardan herhangi bir tanesi.

©Kadının Kitabı özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz