Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 21 Eylül 2018

Dr.Ender Saraç’tan 1 Haftalık Diyet Listesi

Kilo günümüzde birçok kişinin korkulu rüyası. Ancak kilodan da daha kötü bir şey var ki bu da zayıf ya da şişman olmayı gerektirmeden herkeste görülebiliyor. Bazılarımız hemen neden bahsettiğimizi anladı bile: Selülit.
Evet, selülitli olmak illa ki şişman olmayı gerektiriyor. Birçok sıfır beden de dahi bol miktarda selülit gözlemlenebiliyor ne yazık ki. Selülit özellikle kol ve bacaklarda daha belirgin görülüyor. Bu da direkt olarak gözle görülebildiği için biz kadınların özellikle canını çok fazla sıkıyor. Kol ve bacakladaki bu portakal görünümü elbette çözümsüz değildir. Bir dert varsa muhakkak dermanı da vardır. Prof Dr. Ender Saraçoğlu selülitle başı belada olan kadınlar için 1 haftalık detaylı bir liste hazırladı. Ancak diyete başlamadan önce çok fazla kahve, kola, cips, kek, çikolata gibi yiyecekleri tüketmekten kaçınmak gerektiğini, bol bol su içmenin şart olduğunu ve düzenli olarak her gün minimum 1 saat spor yapmanın olmazsa olmazı olduğunu unutmamak gerekir.

ender sarac kilo verme

Dr.Ender Saraç’tan Selülit Giderici 1 Haftalık Diyet Listesi
1.Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Kahvaltı:
3 dilim taze ananas
1 kase light yoğurt
2 ceviz içi

Ara:
3 kepekli bisküvi

Öğle:
1 kase taze ananas veya greyfurt salatası
1 porsiyon ızgara tavuk göğüs
2 salatalık

Ara:
1 dilim tam buğday ekmeği
2 yumurta beyazı ve ince doğranmış maydonoz çırpılacak ve ızgara yapılacak. Eğer yapamıyorsanız 2 katı yumurtanın beyazı ve maydanozu ekmekle ayrı tüketin.

Akşam:
1 kase taze ananas salatası
4 kaşık kepekli hatta tercihen tam buğday makarnası
3 kaşık yağsız yoğurttan yapılmış bol naneli cacık

Gece:
3 tane kuru kayısı

2. Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Sabah:
1 kase şekersiz, bol kabuk tarçınlı kayısı kompostosu
3 tane yulaflı diyet bisküvi

diyet

Ara:
1 çay bardağı yoğurt

Öğle:
1 porsiyon haşlama tavuk göğsü
1 tane zeytinyağlı enginar

Ara:
2 tane kepekli grisini
3 parmak az yağlı, taze dil peyniri

Akşam:
1 tane zeytinyağlı enginar
4 kaşık az sıvı yağlı bulgur pilavı
Bol yeşil salata. Üzerine limon suyu

Gece:
1 kase taze, diri çilek.
Gün içinde bol yeşil çay ve ılık su içmeyi unutmayın.

3.Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Kahvaltı:
2 ince dilim kızarmış çavdar ekmeği
Bol maydanoz
3 yumurta beyazından yağsız omlet

Ara:
2 salatalık

Öğle:
1 kase sebze çorbası
1 orta boy ızgara beyaz etli, derisiz balık
Roka, tere, marul, sivri biber, taze soğan söğüş yenecek

Ara:
1 avuç erik pestili
1 bardak ayran
2 adet kepekli diyet bisküvi

Akşam:
1 kase sebze çorbası, bol limon suyu sıkın
1 porsiyon kabak graten. Üzerine az yağlı peynir rendeleyin
4 kase az sıvı yağlı, sivri biber ve sarımsaklı bulgur pilavı

[ads1]4.Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Kahvaltı:
4 tane kepekli grisini
3 parmak taze dil peyniri
1 tane salatalık
Biraz maydanoz

Ara:
Bir avuç yeşil erik

Öğle:
1 porsiyon ızgara tavuk göğsü
1 kase taze ıspanak salatası
1 adet söğüş domates

Ara:
3-4 tane incir tatlısı
1 bardak ılık light süt. İçine tarçın ve ceviz

Akşam:
4 kaşık esmer makarna. Üzerine sos gibi 1 yemek kaşığı az yağlı yoğurt konulacak.
3- 4 adet közlenmiş sivri biber
2 salatalık
1 kase taze çilek
7- 8 tane tuzsuz fındık

5.Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Kahvaltı:
2 orta boy salatalık
2 tane kepekli etimek
3 parmak taze az yağlı peynir

Ara:
1 avuç yeşil erik

Öğle:
1 kase bol salatalıklı ,limonlu yeşil salata
4 tane orta boy ızgara köfte

Ara:
1 adet orta boy salatalıkla yapılmış light yoğurttan naneli cacık
1 dilim meyveli, tarçınlı kek

Akşam:
İç baklalı-enginar
4 kaşık bol yeşil biberli bulgur pilavı
2 salatalık

Gece:
1 porsiyon karışık taze mevsim meyveleri salatası. Üzerine biraz rendelenmiş fındık ve bol tarçın.

6. Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Kahvaltı:
3 tatlı kaşığı taze çökelek
Yarım tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, limon ve maydanoz ile yapılan çökelekli karışım
2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
2 sivri biber
1 tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı

Ara:
1 avuç yeşil erik

Öğle:
1 porsiyon fasulyeli pırasa salatası
1 porsiyon tavuk şiş

Ara:
3 adet orta-küçük boy lorlu- tarçınlı kurabiye

Akşam:
1 porsiyon fasulyeli pırasa pırasa salatası
1 porsiyon az yağlı, kıymalı ıspanak veya semizotu
3-4 kaşık az sıvı yağ ile yapılmış makarna

Gece:
1 adet orta boy armut tatlısı

slim waist
7. Gün
Sabahları uyandığınız zaman 1 çay kaşığı bal ve limonlu su için

Kahvaltı:
1 küçük simit
1 haşlanmış yumurta
1 küçük domates
2 sivri biber
1 salatalık
1 tatlı kaşığı kuşburnu marmelatı
2 parmak taze dil peyniri

Ara:
1 yeşil elma

Öğle:
1 kase light yoğurt. İçine 3 kaşık yulaf ezmesi, bol tarçın ve 8-9 adet taze çilek
1 avuç yeşil erik

Akşam:
1 orta boy ızgara beyaz etli balık
Közlenmiş patlıcan salatası
Yeşil salata
1 porsiyon zeytinyağlı fasulye

Gece:
1 kase malt eriği çilek- kirazlı karışık meyve salatası. İçine bol tarçın, biraz kuru siyah üzüm ve az fındık rendesi konulacak.

İlginizi çekebilecek diğer yazılarımız:

Selülit giderici içecek tarifi
Sıkı Bir Vücut İçin 8 Öneri
Prof. Dr. Ender Saraç’tan Zayıflatan Sarı Mercimekli Çorba Tarifi

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz