Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 16 Temmuz 2018

Diyetisyen Sibel Akçalı’dan Beslenme Önerileri-2

[ads2]Yazı dizimizin ikincisi ile devam edelim…
11 . Günde 1 saat yürüyün. Bu bacak kaslarınızın çalışması ve kalori yakmanız için gereklidir. (1 kilo vermek için kaç saat yürüyüş yapmak gerekir?)
12 . Spor ve egzersiz yapmak için en ideal saat aralığı 17:00 ila 20:00 arasındadır.
13 . Sabah kahvaltısı günün en önemli öğünüdür. En kalorili öğün olarak değerlendirdiğimiz kahvaltıda istediğinizi yiyebilirsiniz.
14 . Öğle yemeğinde yoğurt , salata , yoğurt , haşlanmış yağsız et , süzme peynir ve hafifçe buharda pişmiş sebze tüketilebilir.

gobek-eriten-bitkiler nelerdir.
15 . Akşam yemeklerinde kahvaltıdaki gibi yağlı ve ağır yiyecekler yerine çorba, salata, haşlanmış yağsız et , sebze ve meyveler için uygundur.
16 . Meyve tüketimi sabah ve ikindi saatleri arasında olmalı ve gece yatarken meyve tüketilmemelidir.
(Neden gece yatarken meyve tüketilmemelidir?)
17 . Kızarmış yiyeceklerin hepsinden uzak durulmalı.
18 . Yemek pişirirken toprak güveç tercih edilmeli ve bütün yemekler kısık ateşte ağır ağır pişmeli. Böylece protein ve vitaminlerden daha fazla yararlanabilirsiniz.
19 . Mayonezi çok fazla tüketmemeye özen gösterin. Bazı salatalar ve yemekleri için mayonez gerekiyorsa yoğurtla karıştırılmalıdır. (Ev yapımı mayonez tarifi için tıklayın)
20 . Fast food türü hazır gıdaları tüketmeyin. Hem sağlıksız hem de kilo yapıcı.
21 .Kuru yemişleri çok fazla yemek faydalı değildir. Günde en fazla her bir kuruyemişten 3 -4 tane tüketebilirsiniz.
[ads1]22 . Çikolata ve bisküviler katlı maddesi ve trans yağı oldukça fazla barındırırlar. Çok canınız çekerse bitter çikolatadan 1- 2 parça yenilmeli.
23 . Porsiyonlarınızı küçültün. Bir öğünde en fazla 150- 200 gr. yiyin.
24 . Kendinizi az yemeye alıştırın. İlk 1 hafta zorlanırsınız ancak daha sonra mideniz buna alışacak ve siz isteseniz de fazla yiyemeyeceksiniz.

Yazarın diğer yazıları
Zayıflamanın Önündeki Engeller
Diyetisyen Sibel Akçalı’dan Beslenme Önerileri-1

© Kadının Kitabı Özel haberidir , izinsiz kullanılamaz .

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz