Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 18 Haziran 2018

Demir Mineralinin En Çok Bulunduğu 10 Besin

[ads2]Demir – vücut için son derece gerekli bir mineraldir. demir alımının oranı cinsiyete göre de değişiklik gösterir, örneğin; yetişkin kadın ve  erkeklerin günlük 10 mg demire ihtiyaçları vardır. Ancak kadınlarda gebelik ve emzirme döneminde demire olan ihtiyaç 2 kat artar ve günlük alınması gereken demir miligramı, 20′ ye yükseltilir. Demir minerali bu kadar önemli ise hangi besinlerde daha fazla demir bulunur merak ediyor musunuz? Eğer cevabını evet ise Kadininkitabi.com olarak hazırladığımız demir bakımından en zengin 10 besin adlı yazımızı okumaya devam edin.

Hangi gıdalar maksimum miktarda demir içerir?

1. Kuru mantarlar

100 g  kuru mantarda 30-35 mg. civarında demir minerali  bulunur.Ayrıca mantarların  lif bakımından  çok yüksek olduğunu da aklınızdan çıkarmayın.

Mantarı tüketmek için hem sote, hem ızgara, hem fırın, hem de çorba seçeneklerinden birini kullanabilirsiniz.

2. Kuru kuşburnu

Vitamin eksikliği ve anemiyi iyi bir şekilde önlemeye yardımcıdır – kuru kuşburnunun 100 gramnında 25 mg  demir bulunur. Hazırlaması da oldukça

3. İstiridye

100 gram İstiridye ve midyede  ortalama 20- 30 mg demir bulunur.

4. Maya

100 gram Tabii ki, demir eksikliği telafi etmek için, taze maya kullanımı, 20 mg, 100 g başına demir, ancak, mümkün değildir.

Demir bir miktar ile bunlara dayanan diyet takviyeleri elde edilebilir.

5. Buğday Kepeği

Maya kadar demir içerir. Ancak, bir uyarı vardır – onlar da minerallerin emilimini inhibe özel maddeler içerir.

[ads1]6. Sakatat

kalp ve dilde biraz daha az 10 mg, – 100 g başına 20 mg demir, bir sığır için domuz karaciğeri.

7. Karabuğday

100 gram karabuğdayda 9 mg demir bulunur.

8. Yumurta sarısı

Kızarmış olarak 100 g yumurtanın içinde 7- 8 mg demir bulunur.

9. Kuru bakliyatlar

içlerinde sadece demir minerali olmayan bakliyat çeşitlerini bol bol tüketmek gerekir. Kırmızı beyaz fasülye özellikle demirden zengindir.

 

10. Ördek Eti

Kokusunu ve lezzetini pek sevmeseniz de ördek eti de demir minerali bakımından zengin besinler arasında yerini alıyor.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz