Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 21 Eylül 2018

Demir Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

[ads1]Öncelikle birçok kişinin yanlış bildiği şu sorunu ortadan kaldıralım. Öncelikle demir bir vitamin değildir. Demir bir mineraldir.

Demir minerali ne işe yarar?
Demir minerali kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobinin yapısına girerek oksijen taşımaya yardımcı olduğundan, demir eksikliğinde yeterli oksijen taşınamaz.

Yetişkin bir bireyin günlük ortalama demir ihtiyacı ne kadardır?

Erkekler için 10 mg
Kadınlar için 18 mg
Gebelik döneminde 27 mg
Emzirme dönemi 18 mg
Ergenlik dönemi 15 mg
Çocuk için 10 mg
Bebeklerin 7. Aydan 12. aya kadar dönemde günlük 11 mg’dır.

Demir minerali en çok hangi besinlerde bulunur?
Kuru kayısı
kuru üzüm
Diğer kurutulmuş meyveler
kırmızı et
karaciğer
pekmez
tahıllar
yumurta
lahana
fasulye
pancar
patates
fındık
badem
şeftali
armut
hurma
kabak
balık

Örnek demir minerali tablosu
*1 yemek kaşığı pekmez= 1 mg
*1 büyük boy yumurta sarısı= 0,7 mg
*1 porsiyon kuru baklagil yemeği (60 gr) = 4,2 mg
*Fındık/ badem /ceviz (yaklaşık 10 gr) = 0,3 mg demir minerali içermektedir.

Demir eksikliği nasıl anlaşılır?
Yorgunluk hissi ve enerji azlığı
Konsantrasyon dağımıklığı
Sinirli olma haller
Bağışıklık sisteminde zayıflık
Hastalıklara kolay yakalanma
Kalp çarpıntısı
Nefes darlığı
Soluk beniz ve cilt
diş etinde kanamalar
tırnaklarda soyulma ve kırılmalar
Yiyecek dışındaki şeylerden de yemek istemek. Toprak, buz gibi
İllaki bu belirtiler sizdeki demir eksikliğini kanıtmaz.
Demir eksikliğine bağlı olarak kansızlık (anemi) de olmaktadır.

[ads2]Demir mineralinin vücutta daha fazla emilimi için ne yapmalı?
Çayı yemeklerden 2 saat önce ve 2 saat sonra içilmeli.
Özellikle yemek yerken C vitamini bakımından zengin olan meyve veya sebze tüketilmeli (Portakal, mandalina, kivi, çilek, limon ya da greyfurt gibi)

Not: İllaki sabah kahvaltılarında sıcacık bir çay içmek istiyorum diyorsanız, çayı çok açık ve limonlu içmenizi tavsiye ederiz.
Kadının Kitabı.com özel haberidir. İzinsiz kullanılamaz….

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz