Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 24 Haziran 2018

Bikini Diyeti ile Yaza Hazırlanın

Hep fit ve formda bir vücudunuz olsun istediniz. Bu yaza harika, sıkı ve şekilli bir vücutla girmek için harika diyet önerileri ile karşınızdayız. Kapsamlı ve düzenli bir diyet planı ile sadece 12 haftada yaza hazırlanmak mümkün. Motive olun, egzersiz ve diyet planınıza uyun ve yaza bomba gibi girin… Bu diyeti pek çok kişi kolayca uygulayabilir. Kas kaybetmeden, yağları yakan bikini diyetine hemen başlayın. Günde 3 öğün yemek ve 3 ara öğün aperatif tüketmek yeterli olacaktır. Protein alarak kalori miktarını azaltırsanız hedefe kolay ulaşırsınız. Karbonhidrat, sodyum ve sıvı miktarlarında birkaç değişiklik de buna destek olacaktır.

Bikini Diyeti İçin Yapmanız Gerekenler

İlk ay bikini diyetinde mutlaka tüketilmesi gereken beslenme planı ve öğünler şu şekilde olacaktır.
Tuzu azaltın, günde 16 bardağa yakın su için ve hardal, sıcak sos gibi kalorisi az çeşnili baharatları tüketin.

Kahvaltı:
4 yumurta akı,
1/3 su bardağı yulaf ezmesi,
10 adet badem.
Toplam Besin Değeri: 240 kalori, 20 gram protein, 22 gram karbonhidrat, 8 gram yağ.

Ara Öğün Kuşluk:
200 gram kadar kemiksiz yağsız tavuk göğsü,
Haşlanmış ya da fırınlanmış patates,
Yarım su bardağı ceviz.
Toplam Besin Değeri: 258 kalori, 26 gram protein, 17 gram karbonhidrat, 11 gram yağ.

Öğle Yemeği:
Çok az miktarda derisiz tavuk eti,
Yarım su bardağı esmer pirinçle hazırlanmış pilav,
1 su bardağı haşlanmış ya da buharda pişirilmiş brokoli.
Toplam Besin Değeri: 263 kalori, 29 gram protein, 34 gram karbonhidrat, 3 gram yağ.

Gün Ortası Snack:
2 kaşık peynir altı suyu izolatı,
Yarım muz,
1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi.
Toplam Besin Değeri: 271 kalori, 29 gram protein, 19 gram karbonhidrat, 9 gram yağ.

Akşam Yemeği:
Balık,
Tatlı mısır gevreği,
1 su bardağı haşlanmış kabak,
2 su bardağı karışık yeşillikli salata,
10 adet badem,
Çeyrek fincan kiraz domates,
Çeyrek fincan kırmızı soğan,
2 yemek kaşığı balzamik sirke.
Toplam Besin Değeri: 328 kalori, 32 gram protein, 32 gram karbonhidrat, 9 gram yağ.

Akşam İçeceği:
1 bardak meyve suyu ya da ayran.
Toplam Besin Değeri: 58 kalori, 38 gram protein, 0 gram karbonhidrat, 1 gr yağ.
Günlük toplamlar: 1518 kalori, 174 gram protein, 124 gram karbonhidrat, 40 gram yağ.

Bikini Diyeti ile Yaza Hazırlanın

Diyette önerilen yiyecekler şunlardır: Tavuk göğsü, hindi eti, tatlı su çipurası, sazan ya da morina balığı, mezgit balığı, dil balığı, esmer pirinç, tatlı patates, yer elması, kuşkonmaz, brokoli, ıspanak, Brüksel lahanası ve yeşil fasulyedir.

Taze meyve ve sebzeler, kaliteli proteinli besinler, tam tahıllar, kepekli ürünler, vücuttaki yağ yakıtını önemli ölçüde azaltır. Kardiyo egzersizleri de bu diyeti destekler ve kısa sürede şekilli bir vücuda sahip olursunuz. 3 ana öğünden ortalama 2 saat sonra ara öğünlerinizi mutlaka yiyin. Aksi halde bir sonraki öğüne kadar daha çok acıkır ve öğünlerde daha kalorili yiyeceklere yönelirsiniz.

Vitamin ve mineralleri taze meyve ve sebzelerden karşılayın ve günde sebze meyve olarak toplamda 7 porsiyon bunları tüketin. Homojonize olmayan organik, taze süt içmeye çalışın. Ayçiçeği ve mısır özü yağları ile margarin ve hayvansal yağlardan kaçının. Yemek ve salataları zeytinyağı, avokado ve hindistancevizi yağı ile hazırlayın.
Limon, taze nane, zencefil ve çilek karışımını soğuk bir içecek olarak hazırlayıp her gün birer bardak için. Hazır gıdalardan kaçının ve yeşil çay tüketin.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz