Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 23 Ekim 2018

Akdeniz Diyeti

Beslenmede daha çok karbonhidratları ön planda tutan bir diyettir. Günlük alınan kalorinin yaklaşık olarak % 55’ini  ekmek ve makarna oluşturmaktadır.

[ads2]
1.Gün
Kahvaltı
200 gr. greyfurt, 30 gr.çubuk kraker
Atıştırmalık
100 gr. elma
Öğle yemeği
Salçalı makarna, fırında havuçlu pırasa yemeği
Atıştırmalık 1
25 gr. yoğurt, 30 gr. armut
Akşam yemeği
30 gr. kepek ekmeği, sebzeli dana etli yemek

2.Gün
Kahvaltı
30 gr. peksimet, 10 gr. meyve marmelatı, şekersiz kahve veya çay
Atıştırmalık
150 gr. portakal
Öğle yemeği
Bezelyeli kıymalı makarna, 1 porsiyon salata
Atıştırmalık
Kakaolu süt
Akşam yemeği
Peynirli mantarlı, havuçlu kabak yemeği , 50 gr. ekmek

3. Gün
Kahvaltı
20 gr. kızarmış ekmek, limonlu ve kalorisiz tatlandırıcılı çay
Atıştırmalık
100 gr. armut
Öğle yemeği;
Midyeli çubuk makarna ve enginar salatası
Atıştırmalık
100 gr. ananas
Akşam yemeği
Sebze ezmesi – etli patates yemeği  veya fırında karnıbahar. 30 gr. kepek ekmeği

4. Gün
Kahvaltı
125 gr. yoğurt, 5 gr. bal
Atıştırmalık
200 gr. greyfurt suyu
Öğle yemeği
Sebzeli pilav, peynir salatası
Atıştırmalık
20 gr. peksimet, limonlu şekersiz çay
Akşam yemeği
Fasulyeli makarna

5. Gün

Kahvaltı
30 gr. ekmek, 10 gr. marmelat, kahve
Atıştırmalık
150 gr. elma
Öğle yemeği
Et dolması, patatesli havuç, etli hindiba
Atıştırmalık
100 gr. light süt ve bir armut
Akşam yemeği
Arpa çorbası, 50 gr. ekmek

[ads1]6. Gün

Kahvaltı
100 gr. yağsız süt, 20 gr. tahıl
Atıştırmalık
100 gr. mandalina
Öğle yemeği
Margarita pizza
Atıştırmalık
20 gr. kraker
Akşam  yemeği
Sinarit dolması veya sebzeli yumurtalı , 50 gr. ekmek

7. Gün
Kahvaltı
200 gr. portakal, 30 gr. kraker
Atıştırmalık
100 gr. kivi
Öğle yemeği
Sebzeli makarna, meyve salatası
Atıştırmalık
125 gr. yoğurt, 50 gr. muz
Akşam yemeği
40 gr. kepek ekmeği, haşlanmış tavuk göğsü, havuç salatası

©Kadının Kitabı özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz