Bumerang - Yazarkafe
Web sitemize hoşgeldiniz, 22 Eylül 2018

7 Günlük Yaz Diyeti

7 Günde Zayıflayın!!!

1. gün (Toplam kalori: 1010)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (Limon suyu ilaveli)
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 avuç maydanoz yaprağı

Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2 adet tam ceviz

Öğlen yemeği
2 adet zeytinyağlı enginar
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
1 avuç leblebi

Akşam yemeği
1 dilim somon balığı
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli )
1 adet orta boy portakal

Gece
5- 6 adet tam ceviz7 Günlük Yaz Diyeti

2. gün (Toplam kalori: 1040)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim ekmek
1 adet kivi

Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği
1 tabak bezelye yemeği
1 su bardağı yoğurt
1- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
1 su bardağı patlamış mısır

Akşam yemeği
1 orta boy biftek
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
1 avuç fındık7 Günlük Yaz Diyeti

3. gün (Toplam kalori: 1145)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 adet yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 avuç roka

Ara öğün
1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği
Bol haşlanmış brokoli (az zeytinyağı ilaveli)
1 su bardağı yoğurt (1 diş sarımsak ilaveli)
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
3 halka taze ananas

Akşam yemeği
1 orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
5- 6 adet tam ceviz7 Günlük Yaz Diyeti

4. gün (Toplam kalori: 1140)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet kivi

Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
1 tabak yeşil mercimek yemeği
5-6 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
2 dilim beyaz peynir
Bol domates salatalık

Akşam yemeği
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
1 adet elma
20-25 adet badem7 Günlük Yaz Diyeti

5. gün (Toplam kalori: 1265)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
1 su bardağı süt veya yoğurt
4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
2-3 adet tam ceviz
10-12 adet yaban mersini
Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği
3- 4 adet ızgara veya fırında köfte
3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
1 su bardağı süt
½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği
1 adet orta boy balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
2-3 halka taze ananas7 Günlük Yaz Diyeti

6. gün (Toplam kalori: 1110)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
8- 10 adet zeytin
Bol domates

Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği
1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara
1 su bardağı yoğurt
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
1 dilim beyaz peynir
1 dilim ekmek
1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği
1 tabak mantar sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
1 adet kivi + 2 adet tam ceviz7 Günlük Yaz Diyeti

7. gün (Toplam kalori: 1125)

Sabah kahvaltıdan önce
1 su bardağı ılık su
1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı
Şekersiz siyah çay (taze limon sıkılmış)
1 dilim peynir
1 adet yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği
Bol çiğ sebze

Ara öğün
1 fincan şekersiz Türk kahvesi
15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği
1 adet orta boy biftek
Bol salata (bol zeytinyağı ilaveli)

Ara öğün
1 su bardağı yoğurt
15 adet yaban mersinin
2 adet tam ceviz

Akşam yemeği
1 tabak az zeytinyağlı taze fasulye
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir
Bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece
2-3 halka taze ananas7 Günlük Yaz Diyeti

Yaptığınız Diyet Uzun Soluklu Olmalı

Diyet yaparak zayıflamak mümkün olmaktadır. Ancak beslenme düzeninizin tamamen değişerek aynı kiloda kalmayı sağlayabilirsiniz. Bazı kadınlar iştahını düzenlemekte sorun yaşıyor olabilir ve diyabet, depresyon ve hipertansiyon gibi sorunlarda zayıf yanlarınız olacaktır. Genel olarak yapacağınız yaz diyetinde tabağınızda proteinler olmalı ve mayalı ürünlerin yanında minerallere ve vitaminlere de ihtiyaç duyacaksınız. Beslenme düzeniniz içerisinde kereviz, mantar, yaban mersini ve ananas olmalı ve kiraz suyu, bal, muz gibi ürünler de kesinlikle tüketilmemelidir.

Sağlıklı bir diyet için kahvaltıda bulunması gereken seçimler arasında omlet olabilir, pekmez, domates, ananas suyu, elma, tahıllı ekmekte olabilir. Ara öğünlerde badem, ceviz, fındık gibi kuru yemişlerin yanında limon, portakal, greyfurt suyu da denenebilir. Öğlen menüsünde ise tavuk eti, buharda pişmiş sebzeler, salata, haşlanmış patatesi kızarmış ton balığı gibi seçimler yapabilirsiniz. Akşam öğünlerinde ise fırında somon, çiğ ya da çiğe yakın pişmiş sebzeler, salata içecek olarak ta sıcak limonata önerilebilir. Aç kalmadan ama aynı zamanda bağırsaklarda şişkinlik meydana getirmeyen diyetlerin denenmesi hem sağlıklı bir vücut yapısı sağlarken, hem de kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Diğer Diyet Seçeneklerimiz:

Etiketler:

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Yorum Yaz